Меню
Поиск документов
Популярные файлы

Сесть на шпагат за месяц в домашних

Чтобы сесть на шпагат, необходимо обладать гибкими мышцами бёдер и подколенными сухожилиями. Возьмите на вооружение следующие 9 упражнений растяжки, и тогда у вас всё получится. Теперь мы разберемся как научиться садиться на шпагат, начиная с простых упражнений для новичков и переходя к более сложным. Тренируйтесь каждый день, возможно даже по несколько раз. Шпага требует постоянства и упорства, сесть на него занимаясь пару раз в неделю не получиться. Эта расслабляющая поза — отличный вариант начать растяжку, активизировав оба подколенных сухожилия и, одновременно, мышцы поясницы.

Также здесь хорошо работают мышцы груди и плеч, которые хоть и не помогут вам быстрее сесть на шпагат, но очень полезны для общего укрепления мышечных волокон. Это элемент стретчинга, где работает одно подколенное сухожилие. Также это упражнение очень эффективно для мышц поясницы и бёдер. Ещё одно замечательное упражнение, которое отлично проработает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Кроме того, за счёт широко разведённых ног, здесь активно задействованы бедренные мышцы. Гибкие подколенные сухожилия — это не единственное условие идеального шпагата. Вам необходимо также тщательно разработать и растянуть мышцы бёдер. Поэтому это упражнение прекрасно подойдёт вам для этой цели. Эта асана йоги замечательно подходит для растяжки, здесь прорабатываются все необходимые мышцы для шпагата.

Этот вертикальный шпагат является превосходной тренировкой горизонтального шпагата.

Совет 1: Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Здесь очень интенсивно растягиваются подколенные сухожилия, а также активно работают мышцы бёдер. Ещё вариант вертикального шпагата, также задействованы подколенные сухожилия.

Для наибольшей растяжки мышц держите ногу прямой, не сгибайте её. Прежде чем приступать к выполнению классического шпагата, советуем вам сделать шпагат с поддержкой. Он подготовит ваши мышцы, послужит отличной разминкой в начале тренировки. Главная Тренинг Упражнения Йога Восстановление Спортивная одежда Оборудование и снаряжение Теория Физиология Биохимия Психология и мотивация Похудение Диеты Питание Полезные рецепты Продукты питания Спортивное питание Для начинающих Для девушек.

Faktor Sporta Сайт о натуральном бодибилдинге. Поделитесь с друзьями в социальных сетях: Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Комментарий Имя E-mail Сайт Пожалуйста, включите JavaScript в Вашем обозревателе для того, чтобы оставить комментарий! Введите Ваш email адрес для получения новых статей на почту: Что помогает сжечь больше калорий: Руководство для новичков — с чего начать занятия в тренажерном зале с первого дня.

Программа тренировки плеч в тренажерном зале. Как быстро набрать мышечную массу — 5 шагов по наращиванию мышц. Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале.

Как убрать живот и бока мужчине. Что такое сушка тела и как ее делать правильно — питание и советы. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале, чтобы стать стройной и спортивной.

Как сесть на шпагат с нуля: советуют гимнастки

Как набрать мышечную массу девушке — Руководство начинающим. Упражнения для укрепления спины и позвоночника в домашних условиях без тренажеров! Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Свежие ответы на вопросы. О сайте Обратная связь Предложить тему статьи.

Все о натуральном бодибилдинге и здоровом образе жизни.